學(xué)生黨與上班族，鍛煉的個(gè)動(dòng)作第因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的頸椎簡(jiǎn)單坐立，導(dǎo)致頸部受損嚴(yán)重，強(qiáng)烈十分的推薦疼痛，但是又好用養(yǎng)輕微的頸部受損并不需要進(jìn)行醫(yī)學(xué)治療來(lái)恢復(fù)，只需要掌握鍛煉頸椎的生百八個(gè)動(dòng)作便可以幫助頸椎恢復(fù)健康，那么這八個(gè)動(dòng)作是科網(wǎng)什么樣的呢，下面我們一起來(lái)看看吧。鍛煉的個(gè)動(dòng)作第

鍛煉頸椎的頸椎簡(jiǎn)單八個(gè)動(dòng)作

1、雙掌擦頸

大家用左手掌來(lái)回摩擦頸部，強(qiáng)烈然后在口中默念8下后，推薦開(kāi)始捏后頸，又好用養(yǎng)左手捏完以后，生百在開(kāi)始換右手，科網(wǎng)可以放松頸椎。鍛煉的個(gè)動(dòng)作第

2、左顧右盼

將頭部立起來(lái)，然后頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍，在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

3、前后點(diǎn)頭

如同鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作中前后點(diǎn)頭的動(dòng)作十分有效，和左顧右盼一樣把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做兩個(gè)8拍。

4、旋肩舒頸

肩膀也是一種很好的緩解頸椎的方法，將雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次，有效緩解肩頸問(wèn)題。

5、頸肩爭(zhēng)力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時(shí)頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手

6、搖頭晃腦

將頭部左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

7、手頭相抗

將我們的雙手交叉緊貼頸后，頭頸向后用力，互相抵抗5次。養(yǎng)生百科網(wǎng) www.cnysBK.CoM

8、仰頭望掌

雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，保持5秒。

以上便是全部的鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作了，大家如果在辦公室的時(shí)候，如果不適合大動(dòng)作，那么做左顧右盼，和前后點(diǎn)頭便十分的合適，如果在家里可以將這一套動(dòng)作都做全，對(duì)于頸椎有著很好的養(yǎng)護(hù)作用。