濕熱體質(zhì)—“油光滿面”、“聰明絕頂”……的濕熱生祛濕熱朋友白露養(yǎng)生祛濕熱

一、飲食防濕熱

（一）適宜：百合、芋頭、聰明蘿卜、絕頂銀耳、友白番茄、露養(yǎng)豆腐、油光滿面胡蘿卜、濕熱生祛濕熱梨、體質(zhì)蘋果、聰明葡萄
白露節(jié)氣為典型的絕頂秋季氣候，以燥邪為主，友白容易耗人津液，露養(yǎng)而出現(xiàn)口、油光滿面唇、鼻、咽干燥及大便干結(jié)、皮膚干等癥狀。因此，預(yù)防秋燥顯得格外重要，飲食宜減苦增辛，助筋補(bǔ)血，以養(yǎng)心肝脾胃。辛潤食物有百合、芋頭、蘿卜、銀耳、番茄、豆腐、胡蘿卜等。另外，秋季正是眾多水果豐收的時(shí)候，濕熱質(zhì)可以多吃些甘蔗、香蕉等，滋陰潤燥，清熱補(bǔ)水。同時(shí)，還別忘了適當(dāng)多飲些開水、淡茶、豆?jié){、牛奶等。
（二）少吃：羊肉、狗肉、鹿肉、動(dòng)物內(nèi)臟、老火靚湯、參湯
濕熱質(zhì)的人不宜跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ)，最好少吃這些具有補(bǔ)益作用的肉類（羊肉、狗肉、鹿肉）、動(dòng)物內(nèi)臟、老火靚湯、參湯等，容易生熱，且因?yàn)轶w內(nèi)有濕邪，容易導(dǎo)致內(nèi)濕淤阻，內(nèi)濕淤阻后進(jìn)補(bǔ)的食物便得不到抒發(fā)而導(dǎo)致熱邪內(nèi)蘊(yùn)出現(xiàn)虛不受補(bǔ)的表現(xiàn)，會(huì)加重內(nèi)熱且容易出現(xiàn)上火。還有一點(diǎn)要提醒的是：《遵生八箋》云：“勿令極飽，勿令壅塞”。即不宜進(jìn)食太飽，以免傷脾，出現(xiàn)腸胃積滯，變生胃腸疾病。
（三）忌吃：半生不熟之食，豆芽、新姜、生蒜、豬肺、野雞肉、豬肚、芹菜
白露節(jié)氣，溫差是一年中最大的，人體抵抗力最差，濕熱質(zhì)吃東西不要貪生，一定要把食物煮透了，以免發(fā)生腸痙攣、腹瀉等。另外，《千金方》勿食萌芽（豆芽），傷人神膽，喘悸，脅肋氣急。勿多食新姜，勿食生蒜，勿食豬肺，及飴和食，令人發(fā)疽。勿食雉肉（野雞肉），勿食豬肚，冬成嗽疾。《本草》勿食芹菜，恐病瘕，發(fā)則似顛，小腹脹。
二、運(yùn)動(dòng)祛濕熱——登高祛濕，運(yùn)動(dòng)汗出即止
秋高氣爽，登高而呼，最適合濕熱質(zhì)調(diào)理脾胃、清熱化濕了。白露節(jié)氣，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較夏天適當(dāng)加大，濕熱質(zhì)可適當(dāng)做些慢跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等，以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。但秋季陰精陽氣正在收斂，不宜運(yùn)動(dòng)過量，導(dǎo)致大汗淋漓，以汗出但不疲倦為度。另外，濕熱質(zhì)還要做些增加身體的柔韌性的運(yùn)動(dòng)，使筋骨關(guān)節(jié)柔軟，如瑜伽、拉筋等。因?yàn)榻罟堑慕┯?、澀滯，不利于肝膽的疏泄，?huì)加重?zé)┰?、緊張、焦慮。
三、白露勿露身，早晚要叮嚀
白露節(jié)氣，是雨季的最后一個(gè)節(jié)氣，濕邪大勢已去，在做最后的掙扎。這時(shí)候的濕是夾帶著涼氣的?！鞍茁段鹇渡?，早晚要叮嚀”，濕熱質(zhì)早晚要多加件衣服，不能裸露太多，不然感受了這股濕邪，最容易得關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病。除此之外，秋燥傷人，最好清晨在室內(nèi)閉目靜坐，叩齒36次，然后用舌在口中攪動(dòng)，待津液滿口時(shí)，分3次咽下，然后深呼吸6次。這樣可以生津潤燥，改善口鼻咽喉干、皮膚干等秋燥之癥。
四、稍安勿躁穩(wěn)情緒——事業(yè)常成于堅(jiān)忍，毀于急躁
詩人薩迪說過：“事業(yè)常成于堅(jiān)忍，毀于急躁?！钡拇_如此，急躁常使我們不能冷靜地審視客觀條件而任意行事，其結(jié)果往往是事倍功半，甚至事與愿違，欲速則不達(dá)。濕熱質(zhì)的人要學(xué)會(huì)克服急躁易怒，做到喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對(duì)待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。當(dāng)你急躁情緒出現(xiàn)時(shí)，試著對(duì)自己說“冷靜”，閉上眼睛深呼吸一會(huì)。濕熱質(zhì)需要看悲劇電影，讓你內(nèi)心為之動(dòng)容，悲能制怒，最適合脾氣大肝火旺的濕熱體質(zhì)了。
五、茶飲 
菊花羅漢果飲：白菊花 9克，羅漢果1個(gè)。放茶壺中用沸水沖泡，可多次兌水飲用。菊花和羅漢果的結(jié)合最適合濕熱質(zhì)秋季飲用了，清熱、潤肺、明目，可以改善口干咽燥，兩目干澀、尿黃便結(jié)等秋燥癥狀。
濕熱體質(zhì)兼有陽虛
潤燥是第一要義，建議的食物都可以吃。但是涼性的果蔬和鴨肉少吃些。冬天怕冷的濕熱兼陽虛體質(zhì)，可以適當(dāng)吃些韭菜、香菜等辛溫助陽的食物。

(責(zé)任編輯：中醫(yī)養(yǎng)生)