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10個動作練全身！有氧減脂、塑形增肌這樣做

發(fā)布時間：2025-05-10 07:28:14 來源：上海圣賢書 作者：運動養(yǎng)生

居家戰(zhàn)疫的個動市民

運動和健身是必不可少的

讓大家“宅家”也能動起來

小體推薦一套家庭健身操

市民朋友也可以在家里做

科學、安全、作練增肌適度的全身體育鍛煉

讓我們一起移動吧！

這套健身操不需要設備

動作簡單易用

但是有氧樣鍛煉效果很好

腿部、腹部、減脂肩部、塑形手臂、個動背部等

很好地達到

有氧減脂，作練增肌塑形增肌

健身操共10個動作

每個動作40秒，間歇20秒

建議你每天做兩組

達到最佳的有氧樣鍛煉效果

可以在兩組之間

間隔休息2-3分鐘

心率稍微下降一點后

繼續(xù)第二組

當然，身體健康的減脂朋友也可以嘗試加快每個動作的頻率或縮短每個動作之間的間歇時間。記得在休息和鍛煉后多次補充少量的塑形水。溫水是個動最好的。

免疫力是作練增肌“硬實力”

讓我們一起移動吧！

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