在這個(gè)看顏值，睡前上引生百身材的個(gè)動(dòng)過(guò)養(yǎng)時(shí)代一雙美腿會(huì)給人加分不少，但是作瘦很多人就算擁有一張絕美的面容但是如果腿部很粗的話(huà)，也會(huì)影響整體影響所以擁有一雙美腿是小腿十分重要的，那么怎么擁有一雙美腿呢？下面由我來(lái)教大家一組睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿的腿部方法，讓你擁有一雙纖細(xì)美腿。開(kāi)始科網(wǎng)

睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿

1、拉筋第一個(gè)動(dòng)作

腿部引體向上，結(jié)尾腿部引體向上我們?cè)诳措娨曀⑹謾C(jī)的愛(ài)美時(shí)候可以一邊玩一邊做。做這個(gè)動(dòng)作的睡前上引生百時(shí)候，重點(diǎn)我們?cè)谟诶猛炔亢诵募∪馊?dòng)我們大腿的個(gè)動(dòng)過(guò)養(yǎng)抬起，這樣就可以瘦腿的作瘦同時(shí)瘦腹部。

2、小腿第二個(gè)動(dòng)作

側(cè)腿訓(xùn)練，腿部我們身體呈側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，開(kāi)始科網(wǎng)然后雙腿并攏，稍微的屈膝，將上方的腿部分向上開(kāi)啟，每做完20次以后，在換一個(gè)腿在做，在練習(xí)一段時(shí)間之后，大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會(huì)變得很緊實(shí)養(yǎng)生百科網(wǎng) WWW.CNysbK.Com

3、第三個(gè)動(dòng)作

自行車(chē)姿勢(shì)，晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下，蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，主要在于堅(jiān)持。

4、第四個(gè)動(dòng)作

臀部訓(xùn)練，我們?cè)谕砩纤X(jué)之前，平躺在床上，然后屈膝，雙腿稍微的打開(kāi)，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起，這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦腿，而且還能翹臀。

5、第五個(gè)動(dòng)作

開(kāi)合跳，我們?cè)陂_(kāi)合跳的時(shí)候要盡量在地上墊一塊地毯防止樓下找上門(mén)來(lái)，開(kāi)合跳的時(shí)候屈臂俯身?yè)蔚?，不要塌腰，腿部收緊開(kāi)合跳。每天3組，8-12次/組，開(kāi)合跳還可以有效的治療扁平足。

6、第六個(gè)動(dòng)作

直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動(dòng)小腿，向前跳，保持身體穩(wěn)定。每天3組，8-12次/組，可以有效的幫助大家瘦腿。

下蹲，我們下蹲的時(shí)候

7、第七個(gè)動(dòng)作

單側(cè)箭步蹲，睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿的第七個(gè)動(dòng)作便是單側(cè)箭步蹲，站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運(yùn)動(dòng)，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。

8、第八個(gè)動(dòng)作

拉筋，我們都知道拉筋是特別有效的瘦腿方法，在做完我們上面的幾個(gè)動(dòng)作之后，可以在進(jìn)行拉筋的動(dòng)作，舒緩剛剛緊繃的肌肉，同時(shí)也能防止肌肉腿的產(chǎn)生。

(責(zé)任編輯：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生)