時間：2025-05-15 07:17:05 來源：上海圣賢書 作者：四季養(yǎng)生 閱讀：988次

冬至，糖尿作為二十四節(jié)氣中極為關(guān)鍵的病患一環(huán)，融合了自然與人文的餡烹血糖享美雙重特質(zhì)，在民間傳統(tǒng)里占據(jù)著重要地位，飪蘸南方有祭祖、料配宴飲之俗，菜運北方則盛行吃餃子。動全當此之時，攻略糖尿病患者們面對餃子這一傳統(tǒng)美食難免心生疑慮：能否一飽口福？答案是穩(wěn)控味肯定的，只要遵循科學方法，糖尿餃子也能成為糖尿病患者餐桌上的病患健康佳肴。

一、餡烹血糖享美餃子皮的飪蘸講究

（一）面粉抉擇有竅門

在面粉的挑選上，應避開精細的料配低筋、中筋面粉及普通餃子粉，菜運轉(zhuǎn)而選擇升糖指數(shù)相對較低的雜糧面，像全麥粉、蕎麥面、綠豆面等。若偏愛高筋面粉，可按 2 - 3:1 的比例混入玉米面、高粱面，如此既能維持良好口感，又能增添膳食纖維，增強飽腹感，減緩淀粉消化速度，有效防控餐后高血糖。創(chuàng)意十足的糖尿病患者還可將油菜、胡蘿卜、西紅柿等榨汁后用于和面，制成色彩繽紛的七彩水餃，在豐富營養(yǎng)的同時提升餃子皮的膳食纖維含量。

（二）適量食用控血糖

餃子皮由面粉制成，是血糖升高的主要因素。對于輕中度體力勞動者而言，一頓飯面粉攝入量約 2 兩為宜。糖尿病患者可先稱量包餃子所用面粉，再除以餃子個數(shù)，以此精準確定個人每餐的適宜食用量。以北方常見中等大小餃子為例，一般糖尿病患者一頓食用 12 個以內(nèi)較為合適，但因各地制作工藝存在差異，建議糖尿病患者在家自行嘗試摸索最佳食用量。

二、餃子餡的要點

（一）精選餡料保健康

餡料選擇應秉持高膳食纖維、低熱量原則，優(yōu)先考慮芹菜、白菜、香菇、木耳等蔬菜，薺菜、蕨菜等野菜以及海帶、紫菜、裙帶菜等海菜也是上佳之選。蛋白質(zhì)來源可選用低脂肪高蛋白的魚肉、蝦肉、雞肉、精瘦肉，素餡中的豆制品和雞蛋同樣值得推薦，且葷素比例以小于 3:7 為佳。需避免選用粉條、粉絲、蓮藕、胡蘿卜、玉米等含淀粉量高的食材，以防血糖失控。

（二）合理調(diào)味利身心

部分糖尿病患者口味偏重，但在調(diào)制餡料時應避免重油、重鹽，以防對血壓、血脂產(chǎn)生不良影響，秉持低鹽、少醬油原則為宜。同時，建議選用橄欖油、玉米油等健康油脂，減少動物油使用。市面上那些油脂豐富的餃子，糖尿病患者務必謹慎食用。此外，制作餃子餡時遵循糖尿病飲食 “宜粗不宜細” 的理念，蔬菜和肉類顆粒適當大些，有助于保留膳食纖維，延緩血糖吸收，穩(wěn)定血糖水平。

三、烹飪與搭配技巧

（一）烹飪方式慎選擇

餃子烹飪推薦清蒸或水煮，切勿煎炸。對于喜愛餃子湯的糖尿病患者，需注意盡量少喝或不喝，尤其是超市購買的速凍餃子湯。因為餃子湯中含有大量淀粉水解物糊精和餡料滲出的油脂，人體吸收迅速，會導致血糖急劇上升。

（二）蘸料搭配有講究

蘸料方面，醋和蒜末是理想之選。醋能夠延緩胃排空，減慢餃子消化速度，輔助降低血糖，而芝麻醬、辣椒醬則不建議選用。

（三）搭配蔬菜增飽腹感

若糖尿病患者食用 12 個餃子后仍覺饑餓，可搭配涼拌黃瓜、涼拌金針菇、大拌菜等涼拌菜。先吃菜后吃餃子，既能增加飽腹感，又可維持較長時間的飽腹感，避免過早饑餓。

四、餐后運動不可少

吃完餃子后，糖尿病患者切勿立即躺臥看電視，適當進行家務勞動或外出散步等運動，有助于維持餐后血糖平穩(wěn)。

總之，只要糖尿病患者們牢記上述要點，在冬至這個溫馨的節(jié)日里，也能安心享用餃子，在滿足味蕾的同時確保血糖穩(wěn)定，與家人共享團圓時光。

(責任編輯：運動養(yǎng)生)

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